Ultimele subiecte
» Vand diferite piese MTB (preturi de sh)
Mar Sept 25, 2012 3:49 am Scris de crf1988

» Zemes – o noua provocare pentru Mountain Biking
Vin Sept 21, 2012 10:14 am Scris de ciprian

» Cursa de MTB in Galati
Mier Sept 19, 2012 4:16 am Scris de emil

» Zemes – o noua provocare pentru Mountain Biking
Mier Sept 19, 2012 1:45 am Scris de Vizitator

» palavrageala...
Dum Sept 09, 2012 9:39 pm Scris de cipt2001

» Vand tricou ciclism
Dum Sept 09, 2012 1:29 pm Scris de Cosminebu

» LA MULTI ANI!!
Sam Sept 08, 2012 12:22 pm Scris de Vizitator

» Vand cursiera Legnano
Sam Sept 08, 2012 10:22 am Scris de crf1988

» Tura prin Dobrogea, 175km, sambata 08.09.2012
Vin Sept 07, 2012 4:30 am Scris de cipt2001

Ne gasesti si pe Facebook!
Cautare
 
 

Rezultate pe:
 


Rechercher Cautare avansata


Pedalat dupa serviciu

In jos

Pedalat dupa serviciu

Mesaj  Vizitato la data de Lun Iul 04, 2011 1:34 pm

Antrenament de 1 ora/ zi, 3 zile pe saptamana

Cum serile au devenit din ce în ce mai lungi şi se întunecă târziu afară este şansa pentru efectuarea unor antrenamente foarte bune după serviciu. La începutul primăverii trebuie să începeţi antrenamentele, însă acum este timpul să acceleraţi ritmul acestora.

Introducerea unui ritm mai susţinut în antrenamentele voastre va face mult mai uşoară tranziţia către pedalatul pe distanţe mai lungi. Serile mai calde sunt perfecte pentru sesiuni scurte, dar energice de antrenament care vă vor spori condiţia fizică şi nu vă vor obosi. Mulţi dintre noi nu au prea mult timp liber după serviciu, poate 1 oră, dar e suficientă.

Antrenorul britanic de ciclism, Chris Furber, crede că 1 oră este un interval perfect de timp. “Organismul uman e proiectat pentru a merge şi a alerga, deci este neurologic şi fiziologic setat pentru aceste mişcări” spune el. “Poţi să îţi condiţionezi organismul să urmeze un stil de pedalat ieşind cu bicicleta ta în mod regulat. Dacă te opreşti să mai pedalezi câteva zile corpul tău se va întoarce rapid la starea sa de mers pe jos.”

Având în vedere acest lucru, iată trei sesiuni de antrenament de câte 1 oră pe care trebuie să le faci în timpul săptămânii de lucru :


Luni:

Scop : Dezvoltarea forţei şi puterii
Sfat : Încercaţi să vă păstraţi ritmul constant pe durata efortului. Dacă obosiţi, începeţi un pic mai uşor.

Încălzire:
- 15 minute într-o viteză scăzută, crescând gradat ritmul.

Setul principal :
- 3×2 minute intense şi controlate, într-un angrenaj mare + 90 secunde de pauză
- 4 minute pedalare uşoară
- 3×1 minut intens şi controlat, într-un angrenaj mare + 60 secunde de pauză
- 4 minute pedalare uşoară
- 3×30 secunde efort maxim + 30 secunde pauză

Recuperare:
- 15 minute într-o viteză scăzută, scăzând gradat ritmul


Miercuri:

Scop : O sesiune menită să sporească eficienţa pedalatului
Sfat : Pedalează în cercuri şi nu sări în şa
Echipament : Un ciclocomputer care să măsoare cadenţa

Încălzire:
- 15 minute într-un ritm scăzut

Setul principal :
- Cadenţă ridicată/scăzută
- 2 x (2 minute pedalat la 110rpm, 2 minute la 80rpm)
- 10 minute pedalat încet
- 2 x (2 minute pedalat la 110rpm, 2 minute la 80rpm)

Recuperare :
- 15 minute într-o viteză scăzută


Vineri:

Scop : Dezvoltarea rezistenţei la viteză
Sfat : Această sesiune este grea pentru că nu include pauze. Perseverează pentru că este foarte eficient.

Încălzire:
- 15 minute într-un ritm scăzut

Setul principal :
- 15 minute la 75-80% din ritmul tău cardiac maxim.
- Schimbă viteza şi pedalează 10 minute la 80-85% din ritmul tău cardiac maxim
- Pedalează 5 minute la 90% din ritmul tău cardiac maxim

Recuperare :
- 15 minute într-o viteză scăzută


SUCCES!



Sursa : bikeradar.com

Vizitato
Vizitator


Sus In jos

Re: Pedalat dupa serviciu

Mesaj  Vizitato la data de Mar Mar 06, 2012 2:13 pm

am citit si eu articolul si chiar mai multe de pe acolo le recomand cu incredere dar am sa dau exemplu si de ceva simplu pentru neprofesionisti,adica la amatori incepatori de genul pedalat dupa seviciu ,ca nici eu nu am timp dimineata si abia astept sa se mareasca ziua,

deci termin serviciul la 16 vin acasa ,papa,stau pina pe la 18 00 apoi timp de o ora fac :
20 de min pe bicicleta pina la stadion ,
alerg 20 de minte 4-5 ture de stadion ,
apoi fac 20 de minute pe bicla prin oras pina acasa ,timp total o ora,+dusul si repausul de dupa pentru revenire ,merge incercati,sambata si duminica recuperez si dimineata alergarea la stadion si ideal ar fi o tura mai lunga cu bicla de sosea pentru inceput o garboavele sau braila sau vama giurgiulesti apoi ceva mai lung cu timpul...

Vizitato
Vizitator


Sus In jos

Re: Pedalat dupa serviciu

Mesaj  Vizitato la data de Mier Mar 07, 2012 1:35 am

pentru incepatori e mai buna o tura de Giurgiulesti de 20km decat braila sau garboavele, unde traficul e masiv Smile

Vizitato
Vizitator


Sus In jos

Re: Pedalat dupa serviciu

Mesaj  Continut sponsorizat


Continut sponsorizat


Sus In jos

Sus


 
Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum